24/06/2026 07:45 - Salud
كثير من الناس يختارون طبقاً من الفواكه للعشاء معتقدين أنه خيار صحي وخفيف. لكن طبيب القلب الإسباني أوريليو روخاس فاجأ متابعيه على إنستغرام بتحذير مهم: ليست كل الفواكه مناسبة لتناولها قبل النوم. بعضها، رغم مظهره البريء، قد يؤثر على جودة الراحة وحتى يؤثر على صحة القلب على المدى الطويل.
حدد الطبيب أربع فواكه تزيد من استجابة الإنسولين وقد تقطع الراحة الليلية:
أبرز الطبيب ثلاثة خيارات تُعزز الراحة وتحمي الصحة:
شرح الدكتور روخاس أن الفواكه ذات المؤشر السكري المرتفع، مثل الموز والعنب والمانجو والأناناس، تسبب ارتفاعات حادة في الإنسولين. رغم أنها قد تسبب النعاس مبدئياً، إلا أن هذه الارتفاعات تقطع دورة النوم خلال الليل. النتيجة: الاستيقاظ متعباً رغم النوم لساعات كافية.
"قلبك، على المدى الطويل، يعاني"، حذر طبيب القلب، مشدداً على أن النوم الرديء له عواقب قلبية ووعائية على المدى المتوسط والطويل.
من بين توصيات الطبيب، يحتل الكيوي مكانة مميزة. وفقاً لروخاس، هذه الفاكهة تتميز بـ:
ربطت دراسات علمية استهلاك الكيوي بتحسين بدء النوم وجودته، بالإضافة إلى تعزيز جهاز المناعة وتحسين الميكروبيوتا المعوية.
"العناية بالقلب لا تعني دائماً المنع. أحياناً تعني أيضاً تعلم الاختيار الأفضل"، لخص روخاس. المفتاح ليس في إزالة الفواكه من العشاء، بل في الاختيار الواعي لتلك التي تقدم فوائد دون المساس بالراحة الليلية.
Alfredo S. Quiroga
