27/06/2026 22:45 - Salud
Erwachsene in wohlhabenden Ländern verbringen heute zwischen 11 und 12 Stunden täglich im Sitzen – das entspricht mehr als drei Vierteln ihrer Arbeitszeit. Diese Realität wurde als ernstes öffentliches Gesundheitsproblem identifiziert, das das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Durchblutungsstörungen, psychische Probleme und vorzeitigen Tod erhöht.
Eine neue Studie im renommierten British Journal of Sports Medicine bietet nun eine überraschend einfache Lösung: 5-minütige Gehpausen jede Stunde.
Langes Sitzen schadet der Gesundheit hauptsächlich durch zwei Mechanismen: die Verringerung der muskuloskelettalen Aktivität und die verminderte Aktivität der Arterien, die die unteren Gliedmaßen mit Blut versorgen.
Die Forscher erklärten, dass regelmäßige Bewegung dies durch zwei Schlüsselmechanismen ausgleicht:
Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt mindestens 150 bis 300 Minuten pro Woche moderater körperlicher Aktivität wie zügiges Gehen, Schwimmen oder Radfahren.
Für Menschen, die diese Empfehlung nicht erfüllen können, zeigt diese Studie jedoch, dass kurze aktive Pausen jede Stunde eine wirksame Alternative zum Schutz der Gesundheit sein können.
Wenn Sie Büroarbeit leisten, stellen Sie stündlich einen Wecker, um aufzustehen und 5 Minuten zu gehen. Diese kleine Handlung kann langfristig einen großen Unterschied für Ihre Gesundheit machen.
Alfredo S. Quiroga
