Un análisis de 24 estudios publicados en el *Journal of Sport and Health Science* muestra que tan solo media hora de ejercicio combinado por semana mejora significativamente la esteatosis hepática. La investigación define la dosis óptima de actividad física para prevenir y tratar la enfermedad del hígado graso no alcohólico, ahora llamada MASLD.

¿Qué es la MASLD?

La enfermedad hepática esteatósica asociada a disfunción metabólica (MASLD) es la denominación actual del antiguo "hígado graso no alcohólico" (NAFLD). Se caracteriza por acumulación de grasa en el hígado sin relación con el consumo de alcohol, y está vinculada a dietas altas en calorías y a trastornos metabólicos.

Prevalencia y riesgos

En el Reino Unido, aproximadamente 1 de cada 5 personas sufre MASLD y se estima que hasta el 80?% de los casos no están diagnosticados. La condición aumenta el riesgo de cáncer de hígado, diabetes tipo?2 e infarto de miocardio, y es la segunda causa de muerte evitable en el país, solo superada por el cáncer.

El estudio y sus hallazgos

Publicada en el *Journal of Sport and Health Science*, la investigación analizó datos de 24 estudios provenientes de bases chinas e inglesas. El objetivo era determinar cuánta y qué tipo de actividad física resulta más eficaz para reducir la grasa hepática.

• 30 minutos semanales de ejercicio combinado (aeróbico + fuerza) ya generan mejoras clínicamente significativas en la esteatosis.
• Realizar cinco sesiones semanales de 20?min de ejercicio moderado produce una reducción notable de la grasa hepática.
• Los beneficios se estabilizan a partir de 1,5?h de ejercicio vigoroso (por ejemplo, ciclismo) o 3?h de ejercicio moderado por semana.
• La “prescripción óptima” recomendada es aproximadamente 2,5?h de ejercicio moderado o 1,5?h de ejercicio intenso cada semana, combinando cardio y entrenamiento de resistencia.

Por qué combinar cardio y fuerza

El Dr. Chunxiang Qin, profesor clínico de la Universidad Central del Sur y coautor del estudio, explicó que el entrenamiento mixto potencia tanto la oxidación de grasas como la mejora de la sensibilidad a la insulina, dos mecanismos clave para combatir la acumulación hepática.

Recomendaciones prácticas

Para personas sedentarias o con limitaciones de salud, se sugiere iniciar con actividades de baja intensidad (caminar, yoga suave) durante al menos tres meses, incrementando progresivamente la duración e intensidad. La detección precoz es fundamental: cuanto menor el daño hepático, mayor la respuesta al ejercicio.

Impacto social y sanitario

Ante una enfermedad que representa una de las principales causas de mortalidad evitable, adoptar una rutina de 30?45?min de ejercicio combinado varias veces a la semana podría aliviar la carga sanitaria, reducir costos asociados a tratamientos avanzados y mejorar la calidad de vida de millones de argentinos y latinoamericanos.

Fuente: Catalunya Press