1. No cumplir con la actividad física recomendada

La OMS establece que los adultos deben realizar entre 150 y 300 minutos semanales de actividad aeróbica moderada, o entre 75 y 150 minutos de actividad vigorosa, más dos días de entrenamiento de fuerza. Según la Red de Investigación del Comportamiento Sedentario, el sedentarismo se define como cualquier conducta en vigilia con gasto energético menor a 1,5 METs. Aproximadamente 1.400 millones de adultos (uno de cada cuatro en el mundo) no alcanzan estas recomendaciones.

2. Pasar la mayor parte del día sentado

Cuando más de la mitad del tiempo despierto se pasa sentado, reclinado o inmóvil, el riesgo cardiovascular aumenta. La cardióloga Suzanne Steinbaum sugiere interrumpir periodos de inactividad cada 60 minutos con breves movimientos: levantarse, caminar o hacer sentadillas.

3. Fatiga constante

La falta de ejercicio debilita corazón, pulmones y músculos, provocando cansancio excesivo. Estudios indican que caminar 20 minutos tres veces por semana eleva los niveles de energía hasta en un 20%.

4. Cambios en peso y metabolismo

El sedentarismo reduce el gasto energético mientras la ingesta calórica se mantiene, favoreciendo la acumulación de grasa y una ralentización del metabolismo. La fisióloga Aimee Layton advierte que esto puede derivar en diabetes, infartos y accidentes cerebrovasculares.

5. Falta de aire con esfuerzos leves

La respiración superficial y la escasa circulación de oxígeno al corazón aumentan el riesgo de palpitaciones y enfermedades cardíacas. Cada hora adicional de sedentarismo eleva la probabilidad de afecciones cardiovasculares.

¿Cómo revertir el sedentarismo?

• Levántate al menos una vez por hora y realiza "snacks" de ejercicio (30?segundos de sentadillas, estiramientos o caminar).
• Acumula al menos 30 minutos de actividad moderada cinco días a la semana.
• Incorpora entrenamiento de fuerza dos veces por semana.
• Prefiere desplazamientos a pie o en bicicleta siempre que sea posible.

Adoptar estos hábitos simples puede mejorar la circulación, el metabolismo y la energía cotidiana, reduciendo significativamente los riesgos asociados al sedentarismo.

Fuente: Infobae