01/02/2026 08:05 - Salud
La OMS establece que los adultos deben realizar entre 150 y 300 minutos semanales de actividad aeróbica moderada, o entre 75 y 150 minutos de actividad vigorosa, más dos días de entrenamiento de fuerza. Según la Red de Investigación del Comportamiento Sedentario, el sedentarismo se define como cualquier conducta en vigilia con gasto energético menor a 1,5 METs. Aproximadamente 1.400 millones de adultos (uno de cada cuatro en el mundo) no alcanzan estas recomendaciones.
Cuando más de la mitad del tiempo despierto se pasa sentado, reclinado o inmóvil, el riesgo cardiovascular aumenta. La cardióloga Suzanne Steinbaum sugiere interrumpir periodos de inactividad cada 60 minutos con breves movimientos: levantarse, caminar o hacer sentadillas.
La falta de ejercicio debilita corazón, pulmones y músculos, provocando cansancio excesivo. Estudios indican que caminar 20 minutos tres veces por semana eleva los niveles de energía hasta en un 20%.
El sedentarismo reduce el gasto energético mientras la ingesta calórica se mantiene, favoreciendo la acumulación de grasa y una ralentización del metabolismo. La fisióloga Aimee Layton advierte que esto puede derivar en diabetes, infartos y accidentes cerebrovasculares.
La respiración superficial y la escasa circulación de oxígeno al corazón aumentan el riesgo de palpitaciones y enfermedades cardíacas. Cada hora adicional de sedentarismo eleva la probabilidad de afecciones cardiovasculares.
Adoptar estos hábitos simples puede mejorar la circulación, el metabolismo y la energía cotidiana, reduciendo significativamente los riesgos asociados al sedentarismo.
Fuente: Infobae
Alfredo S. Quiroga
Conspiraciones