06/02/2026 15:08 - Salud
Según el entrenador británico Joe Delaney, citado por Men’s?Health, el desarrollo muscular depende tanto del esfuerzo como de la manera en que se gestiona dicho esfuerzo. La propuesta consiste en alternar ejercicios y reducir el número de repeticiones por serie, evitando llegar al fallo muscular en cada serie y, de esa forma, impedir la acumulación de fatiga en una zona específica.
Al variar los movimientos dentro de la misma sesión –por ejemplo, combinar press de banca, press inclinado con mancuernas y flexiones– se estimulan distintas regiones del mismo músculo. Esto favorece un crecimiento más equilibrado y permite mantener la calidad de ejecución en cada serie.
El método propone repartir el estímulo a lo largo de la semana, en lugar de concentrar todas las series en una única sesión extensa. Así, se reduce la duración total del entrenamiento, se minimiza el tiempo de desplazamiento al gimnasio y se conserva la constancia, factor crítico para cualquier edad.
Delaney insiste en que, independientemente de la edad –30, 40 o 50 años– la constancia a largo plazo es el factor decisivo. La distribución de la fatiga facilita la adherencia al plan de entrenamiento, porque reduce la sensación de agotamiento y mantiene la motivación.
Para quienes buscan ganar o mantener masa muscular después de los 40, la estrategia no es entrenar más, sino entrenar de forma más inteligente: alternar ejercicios, reducir repeticiones y distribuir la fatiga. Este enfoque permite obtener mejores resultados en menos tiempo, favoreciendo la salud y el bienestar a medida que envejecemos.
Alfredo S. Quiroga
Conspiraciones