05/05/2026 10:57 - Actualidad
Según un estudio divulgado por Infobae el 5 de mayo de 2026, investigadores descubrieron que cinco minutos de ejercicio al día pueden ser suficientes para aumentar significativamente la fuerza muscular. Esta revelación desafía la creencia popular de que se necesitan largas sesiones en el gimnasio para ver resultados tangibles en la condición física.
El estudio aporta evidencia científica a una tendencia creciente en el mundo del fitness: los micro-entrenamientos o exercise snacks (picos de ejercicio), que consisten en breves ráfagas de actividad física distribuidas a lo largo del día.
La clave está en la intensidad y consistencia. Aunque cinco minutos puede parecer insignificante, cuando se realizan ejercicios de forma correcta y regular, el cuerpo responde adaptándose y fortaleciendo los músculos involucrados.
Los ejercicios de resistencia o calistenia (como flexiones, sentadillas o planchas) activan múltiples grupos musculares simultáneamente, maximizando el impacto de cada sesión breve.
Los investigadores sugieren enfocarse en movimientos compuestos que trabajen varios músculos a la vez:
| Ejercicio | Músculos principales | Repeticiones sugeridas |
|---|---|---|
| Flexiones (push-ups) | Pecho, hombros, tríceps | 3 series de 10-15 |
| Sentadillas (squats) | Cuádriceps, glúteos | 3 series de 15-20 |
| Plancha abdominal | Core, espalda baja | 3 series de 20-30 seg |
| Jumping jacks | Cardio, piernas | 3 series de 30 |
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda al menos 150 minutos de actividad moderada semanal para adultos. Sin embargo, este estudio sugiere que cualquier cantidad de movimiento es mejor que nada, especialmente para quienes enfrentan barreras de tiempo o acceso a instalaciones deportivas.
Fuente: Infobae Salud - 5 de mayo de 2026
Alfredo S. Quiroga
