15/06/2026 10:38 - Actualidad
Persona escribiendo objetivos fitness en libreta con manzana y pesas nearby, iluminación natural, estilo motivacional y saludable
A metodologia SMART é um marco de planejamento que transforma metas vagas em planos de ação concretos e mensuráveis. O acrônimo representa cinco critérios fundamentais que toda meta deve cumprir:
A meta deve ser clara e detalhada. Em vez de "quero fazer exercício", diga "caminharei 30 minutos pela manhã".
Deve poder ser quantificado. Por exemplo: "perder 5 quilos" ou "realizar 3 sessões semanais de treino".
O objetivo deve ser realista segundo suas capacidades e circunstâncias pessoais. Metas impossíveis geram frustração e abandono.
Deve fazer sentido para sua vida pessoal e se alinhar com seus valores e interesses.
Estabelecer uma data limite clara cria urgência e permite avaliar resultados. Por exemplo: "em 12 semanas".
| Antes | Depois |
|---|---|
| "Quero emagrecer" | "Perderei 6 quilos em 3 meses realizando 4 sessões semanais de exercícios combinados (cardio e força), reduzindo o consumo de açúcares refinados" |
| "Vou fazer exercício" | "Caminharei 45 minutos de segunda a sexta às 7:00 da manhã no parque perto de casa" |
| "Quero melhorar minha saúde" | "Reduzirei minha pressão arterial a valores normais em 6 meses através de exercício aeróbico e dieta mediterrânea" |
Fonte: Clarín Buena Vida - Objetivos SMART para bajar de peso y ejercicio
Alfredo S. Quiroga
