06/06/2026 03:41 - Salud
Persona nadando estilo crawl en pileta olímpica con agua cristalina, luz natural brillante, ambiente deportivo saludable con sensación de vitalidad y bienestar, colores azules y turquesas vibrantes
La natación se posiciona como una de las actividades físicas más beneficiosas para la salud cardiovascular, superando incluso al running en cuanto a desarrollo de masa cardíaca, según investigaciones científicas de la Universidad Federal de São Paulo y la Universidad de Carolina del Sur.
Según la investigación que abarcó más de 30 años de seguimiento, los hallazgos son contundentes:
Un estudio realizado en Inglaterra con 19.806 personas confirmó que solo dos horas semanales de ejercicio en entornos acuáticos o en naturaleza mejoran significativamente tanto la salud física como el bienestar psicológico.
2 hs
semanales mínimo para beneficios cardiovasculares
La natación genera un desarrollo superior de la masa cardíaca en comparación con otras actividades como correr o el ciclismo. Esto se debe a que el trabajo contra la resistencia del agua estimula el corazón de manera más efectiva.
El agua soporta hasta el 90% del peso corporal, lo que reduce drásticamente el impacto sobre articulaciones, rodillas y columna vertebral, siendo ideal para personas de todas las edades.
| Ejercicio | Cal/hora | Impacto articular |
|---|---|---|
| Natación | 400-700 | Mínimo |
| Ciclismo | 200-800 | Bajo |
| Running | 600-900 | Alto |
2-3 veces por semana
30-60 minutos por sesión
Moderada a vigorosa
Los investigadores recomiendan combinar la natación con otros ejercicios aeróbicos para maximizar los beneficios cardiovasculares. El estudio también menciona que actividades como el ciclismo y la caminata son excelentes alternativas para quienes sufren de artrosis de rodilla o problemas articulares.
La ciencia confirma que la natación es uno de los ejercicios más completos y accesibles para mejorar la salud cardiovascular y reducir el riesgo de muerte prematura. Con solo dos horas semanales, cualquier persona puede acceder a beneficios significativos para su corazón y bienestar general, independientemente de su edad o condición física previa.
Alfredo S. Quiroga
