01/08/2026 04:34 - Salud
Acordar com sensação de exaustão é mais comum do que você imagina, mas a boa notícia é que tem solução com pequenas mudanças.
O cansaço nem sempre responde a maus hábitos de sono. Segundo especialistas ouvidos pelo Infobae, a fadiga persistente pode ter origens físicas e psicológicas. A doutora Estefanía Belén Mondin, médica do Serviço de Psiquiatria do Hospital Italiano (Argentina), explicou que fatores como estresse, ansiedade ou preocupações emocionais podem gerar perda de energia.
A doutora Jemma King alertou no The Guardian que o dióxido de carbono pode ultrapassar 1.000 ppm, reduzindo o sono profundo. Abrir a janela apenas 2 cm ajuda enormemente.
O doutor Brendan Gabriel (Universidade de Aberdeen) destaca que a luz diurna ajuda a distinguir o dia da noite, melhorando o controle do açúcar no sangue.
A doutora Stella Maris Valiensi (Hospital Italiano) indica que com o avanço da idade há mais despertares noturnos e maior dificuldade para voltar a dormir.
As proteínas levam de 4 a 6 horas para serem digeridas, elevando a temperatura corporal e dificultando o resfriamento noturno necessário.
Assim como surge a presbiopia, o relógio biológico se adianta com o tempo, diminuindo a qualidade do descanso.
Ficar muitas horas sentado envia ao cérebro um sinal para conservar energia. Levantar-se a cada 30 minutos por 2 minutos muda tudo.
Os excrementos de ácaros causam congestão e microdespertares. Lavar a roupa de cama semanalmente e arejar o colchão é fundamental.
A doutora Emily Leeming (King's College) recomenda pelo menos 30 g diários para uma liberação estável de açúcar e energia duradoura.
Estudos de 2022 e 2024 revelam que os pensamentos ansiosos pioram à noite, fenômeno conhecido como mente depois da meia-noite.
Focar repetidamente em preocupações esgota os recursos mentais. O mindfulness e a terapia são excelentes aliados.
Segundo um relatório baseado em pesquisas do doutor Mark Hyman e publicado pelo El Imparcial, o cansaço entre 14h e 16h geralmente se deve a instabilidade da glicose, ritmos circadianos alterados e estresse sustentado. Evitar café em jejum e consumir proteínas e fibras no café da manhã fará uma grande diferença.
Um ensaio publicado em 2008 no periódico Psychotherapy and Psychosomatics, detalhado pelo Tua Saúde, demonstrou que realizar 20 minutos de exercício suave três vezes por semana durante seis semanas reduziu a fadiga em 65% e aumentou a energia em 20%. Você não precisa de rotinas extenuantes para se sentir melhor!
Especialistas da Associação Americana de Psicologia (APA) e do NHS recomendam adotar uma vida suave, baseada em práticas sustentáveis:
Quando consultar o médico: Se o cansaço persistir por mais de 4 semanas apesar de melhorar seus hábitos, é ideal realizar exames de hemograma, ferritina, tireoide e vitamina B12. A apneia do sono e a depressão também são causas muito comuns e tratáveis. Cuidar da sua saúde é sempre um bom momento!
Alfredo S. Quiroga
