27/06/2026 10:29 - Salud
Вечный вопрос о выборе пути к похудению имеет научно обоснованный ответ: сочетание обеих стратегий наиболее эффективно, но их роли различны. В то время как сокращение калорий запускает первоначальные изменения, физические нагрузки обеспечивают сохранение результатов в долгосрочной перспективе.
Диетолог Мелисса Митри объясняет, что для многих людей корректировка питания более реалистична, чем попытки достичь того же дефицита через 1-2 часа ежедневных тренировок.
Упражнения увеличивают расход энергии, но их настоящая ценность — в улучшении состава тела: они сохраняют мышечную массу и повышают качество процесса похудения.
Ассистент врача и диетолог Коллин Слоан предупреждает, что организм адаптируется во время похудения, что усложняет прогресс:
Увеличивается после потери веса, усиливая чувство голода даже при сохранении тех же пищевых привычек.
Имеет тенденцию к снижению при уменьшении жировой массы, ослабляя сигналы сытости и затрудняя контроль аппетита.
Эта гормональная адаптация объясняет, почему многие люди возвращают потерянный вес, если фокусируются только на диете.
Специалисты, опрошенные изданием EatingWell, сходятся во мнении, что наиболее надёжный подход сочетает оба направления с постоянством:
| Стратегия | Основная роль | Ключевое преимущество |
|---|---|---|
| Сокращение калорий | Создание энергетического дефицита | Начальная потеря веса |
| Регулярные тренировки | Улучшение состава тела | Сохранение результатов |
| Комбинированный подход | Синергия преимуществ | Долгосрочная устойчивость |
Диетолог Мелисса Ягер рекомендует ставить цели по системе SMART:
Мелисса Ягер:
Приоритизируйте то, что можно добавить, вместо концентрации на ограничениях. Ведение дневника питания и активности помогает выявить закономерности.
Дайан Хан:
Выбирайте приятные занятия, чтобы движение не воспринималось как обязанность, и питательные продукты, которые также приносят удовлетворение.
Коллин Слоан:
Начинайте с небольших изменений: простая корректировка порций или короткая ежедневная прогулка могут иметь значение.
Источник: Infobae, 26 июня 2026
Alfredo S. Quiroga
