19/06/2026 07:14 - Salud
Cerebro humano artístico con representación de conexiones neuronales iluminadas en tonos azules y violeta, fondo oscuro con efectos de luz científicos modernos
Мозгу нужен глубокий сон для активации глимфатической системы — механизма очищения, который удаляет токсины, накопленные в период бодрствования. Всего одна бессонная ночь может прервать этот критически важный процесс.
Глимфатическая система была открыта в 2012 году нейробиологом Майкен Недергаард из Университета Рочестера (США). Она работает как дренажная система, удаляющая метаболические отходы из мозга во время глубокого сна.
Белок бета-амилоид — одно из веществ, которое естественным образом накапливается днём и должно удаляться во время сна. Когда сон недостаточный или некачественный:
Исследования с использованием снимков мозга показали, что всего одна бессонная ночь увеличивает уровень бета-амилоида в мозге на 5–10% в зонах, отвечающих за память и обучение.
Потеря ночи сна влияет не только на будущее. К ближайшим последствиям относятся:
| Нарушенная функция | Последствие | Длительность эффекта |
|---|---|---|
| Память | Сложности с закреплением новых воспоминаний | Дни |
| Внимание | Снижение концентрации на 30% | 24–48 часов |
| Рефлексы | Эквивалент вождению с 0,08% алкоголя в крови | Пока продолжается лишение сна |
| Эмоции | Повышенная активность миндалевидного тела, меньший эмоциональный контроль | Вариабельно |
Исследование Сердечно-сосудистого института Маунт-Синай, опубликованное в журнале Nature (18/06/2026), проанализировало данные почти 91 000 человек и подтвердило, что здоровый образ жизни может компенсировать даже неблагоприятную генетическую предрасположенность.
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует:
Следует обратиться к специалисту при:
Источники: Сердечно-сосудистый институт Маунт-Синай, Nature, CDC, Американская кардиологическая ассоциация.
Alfredo S. Quiroga
