27/06/2026 22:45 - Salud
آج کے دور میں اعلی آمدنی والے ممالک میں بالغ افراد 11 سے 12 گھنٹے روزانہ بیٹھے رہتے ہیں، جو ان کے کام کے دن کے تین چوتھائی سے زیادہ ہے۔ اس طرز زندگی کو ایک سنگین عوامی صحت کا مسئلہ سمجھا جاتا ہے جو دل کی بیماریوں، خون کے دورے کے مسائل، ذہنی صحت کی خرابی اور قبل از وقت موت کا خطرہ بڑھاتا ہے۔
تاہم، برٹش جرنل آف اسپورٹس میڈیسین میں شائع ہونے والے ایک نئے مطالعہ نے حیران کن طور پر آسان حل پیش کیا ہے: ہر گھنٹے میں 5 منٹ کے لیے چلنا۔
طویل عرصے تک بیٹھے رہنا صحت کو بنیادی طور پر دو وجوہات سے نقصان پہنچاتا ہے: پٹھوں اور ہڈیوں کے نظام کی سرگرمی میں کمی اور نچلے حصے میں خون فراہم کرنے والی شریانوں کی سرگرمی میں کمی۔
محققین نے وضاحت کی کہ باقاعدہ ورزش دو کلیدی طریقوں سے اس کا ازالہ کرتی ہے:
عالمی صحت تنظیم (WHO) ہفتہ وار کم از کم 150 سے 300 منٹ درجی ورزش جیسے تیز چلنا، تیرنا یا سائیکل چلانا تجویز کرتی ہے۔
تاہم، جو لوگ اس سفارش پر عمل نہیں کر سکتے، ان کے لیے یہ مطالعہ ثابت کرتا ہے کہ ہر گھنٹے میں مختصر فعال وقفے شامل کرنا صحت کی حفاظت کے لیے مؤثر متبادل ہو سکتا ہے۔
اگر آپ دفتری کام کرتے ہیں، تو ہر گھنٹے الارم لگائیں اور 5 منٹ چلیں۔ یہ چھوٹی سی کارروائی آپ کی صحت پر طویل مدتی فرق ڈال سکتی ہے۔
Alfredo S. Quiroga
