01/08/2026 04:34 - Salud
تھکاوٹ کے ساتھ جاگنا آپ کی سوچ سے زیادہ عام ہے، لیکن اچھی خبر یہ ہے کہ چھوٹی تبدیلیوں سے اس کا حل ممکن ہے۔
تھکاوٹ ہمیشہ نیند کی خراب عادات کی وجہ سے نہیں ہوتی۔ ماہرین نے Infobae کو بتایا کہ مسلسل تھکاوٹ کی جسمانی اور نفسیاتی وجوہات ہو سکتی ہیں۔ ڈاکٹر ایسٹیفانیا بیلن مونڈن، جو ہسپتال اطالیانو کے شعبہ نفسیات کی ماہر ہیں، نے وضاحت کی کہ تناؤ، اضطراب اور ذہنی پریشانیاں توانائی کی کمی کا سبب بن سکتی ہیں۔
ڈاکٹر جیما کنگ نے دی گارڈین میں خبردار کیا کہ کاربن ڈائی آکسائیڈ 1000 ppm سے تجاوز کر سکتی ہے، جس سے گہری نیند کم ہو جاتی ہے۔ کھڑکی صرف 2 سینٹی میٹر کھولنے سے بہت مدد ملتی ہے۔
ڈاکٹر برینڈن گیبریل (یونیورسٹی آف ایبرڈین) کہتے ہیں کہ دن کی روشنی دن اور رات میں فرق کرنے میں مدد دیتی ہے، جس سے بلڈ شوگر کنٹرول بہتر ہوتا ہے۔
ڈاکٹر سٹیلا مارس ویلینسی (ہسپتال اطالیانو) بتاتی ہیں کہ عمر بڑھنے کے ساتھ رات کو جاگنے کے واقعات بڑھ جاتے ہیں اور دوبارہ سونا مشکل ہو جاتا ہے۔
پروٹین کو ہضم ہونے میں 4 سے 6 گھنٹے لگتے ہیں، جس سے جسم کا درجہ حرارت بڑھتا ہے اور رات کو ٹھنڈا ہونا مشکل ہو جاتا ہے۔
جس طرح پریسبیوپیا (بڑھاپے میں بینائی کی کمزوری) ہوتی ہے، اسی طرح حیاتیاتی گھڑی آگے بڑھ جاتی ہے، جس سے نیند کا معیار کم ہو جاتا ہے۔
زیادہ دیر بیٹھے رہنے سے دماغ کو توانائی بچانے کا اشارہ ملتا ہے۔ ہر 30 منٹ بعد 2 منٹ کے لیے اٹھنا سب کچھ بدل سکتا ہے۔
کیڑوں کے فضلے سے ناک بند ہوتی ہے اور نیند میں خلل پڑتا ہے۔ ہفتہ وار بستر کی چادریں دھونا اور گدّے کو ہوا دینا ضروری ہے۔
ڈاکٹر ایملی لیمنگ (کنگز کالج) روزانہ کم از کم 30 گرام فائبر لینے کا مشورہ دیتی ہیں تاکہ شوگر کا اخراج مستحکم رہے اور توانائی برقرار رہے۔
2022 اور 2024 کے مطالعے سے پتہ چلا کہ پریشان کن خیالات رات کو بڑھ جاتے ہیں، اسے 'آدھی رات کے بعد کا ذہن' کہا جاتا ہے۔
بار بار پریشانیوں پر توجہ مرکوز کرنے سے ذہنی وسائل ختم ہو جاتے ہیں۔ ذہن سازی اور علاج بہترین مددگار ہیں۔
ڈاکٹر مارک ہائمن کی تحقیق پر مبنی ایک رپورٹ، جو El Imparcial میں شائع ہوئی، بتاتی ہے کہ دوپہر 2 سے 4 بجے کے درمیان تھکاوٹ عام طور پر گلوکوز کی عدم استحکام، سرکیڈین تال میں تبدیلی اور مسلسل تناؤ کی وجہ سے ہوتی ہے۔ خالی پیٹ کافی پینے سے گریز کریں اور ناشتے میں پروٹین اور فائبر لیں، اس سے بڑا فرق پڑے گا۔
2008 میں سائیکو تھراپی اینڈ سائیکو سومیٹکس میں شائع ایک تحقیق، جسے Tua Saúde نے تفصیل سے بتایا، نے ثابت کیا کہ ہفتے میں تین بار 20 منٹ کی ہلکی ورزش چھ ہفتوں تک کرنے سے تھکاوٹ میں 65% کمی اور توانائی میں 20% اضافہ ہوا۔ آپ کو سخت ورزش کی ضرورت نہیں!
امریکن سائیکولوجیکل ایسوسی ایشن (APA) اور NHS کے ماہرین نرم زندگی اپنانے کا مشورہ دیتے ہیں، جو پائیدار طریقوں پر مبنی ہو:
ڈاکٹر سے کب ملیں: اگر عادات بہتر کرنے کے باوجود تھکاوٹ 4 ہفتوں سے زیادہ رہے تو خون کی مکمل گنتی، فیریٹین، تھائیرائڈ اور وٹامن B12 کے ٹیسٹ کروائیں۔ نیند کی کمی اور ڈپریشن بھی عام اور قابل علاج وجوہات ہیں۔ اپنی صحت کا خیال رکھنا ہمیشہ اچھا وقت ہے!
Alfredo S. Quiroga
