Cada vez más especialistas destacan al magnesio como un aliado esencial contra la ansiedad. Deficiencias que afectan a casi la mitad de la población pueden desencadenar irritabilidad, fatiga y problemas de sueño, pero una dieta rica en este mineral o una suplementación adecuada pueden devolver la calma.

El magnesio y su papel en la salud mental

El 1 de febrero de 2026, La Unión Digital publicó un análisis que subraya la importancia del magnesio (Mg) para regular el sistema nervioso y mitigar la ansiedad. El mineral participa en cientos de reacciones bioquímicas, entre ellas la modulación del neurotransmisor GABA, el principal agente calmante del cerebro.

Cómo actúa el magnesio

• Regulación del GABA: evita la sobreexcitación neuronal.
• Reducción del cortisol: disminuye la respuesta de “lucha o huida”.
• Estabilidad emocional: niveles adecuados hacen que el organismo responda con menos intensidad al estrés cotidiano.

Deficiencia: una alarma silenciosa

Según datos citados por GQ, alrededor del 50?% de la población en EE.?UU. presenta niveles insuficientes de magnesio. Un estudio publicado en 2018 en el British Journal of Nutrition vinculó esta carencia con una mayor prevalencia de trastornos ansiosos.

Los síntomas más comunes incluyen irritabilidad, fatiga persistente, insomnio y un estado de alerta permanente.

Fuentes alimentarias de magnesio

Los expertos recomiendan priorizar alimentos ricos en magnesio para corregir la deficiencia:

• Legumbres: porotos, lentejas.
• Verduras de hoja verde y papas.
• Frutos secos y semillas: calabaza, chía, lino.
• Palta y pescado.
• Cereales integrales en lugar de refinados.

Incorporar una cucharada de semillas a los batidos o elegir pan integral son hábitos simples que aumentan la ingesta diaria.

Suplementación responsable

Solo se recomienda cuando un análisis de sangre confirma la deficiencia. Las formas más eficaces para el sistema nervioso son las cápsulas y polvos de glicinato de magnesio, que atraviesan la barrera hematoencefálica.

Dosificación sugerida por la dietista Sonya Angelone y la psiquiatra nutricional Uma?Naidoo:

• 400?420?mg diarios (no exceder).
• Tomar por la mañana si la ansiedad se presenta durante el día, o por la noche si afecta el sueño.
• En casos persistentes, dividir la dosis entre mañana y noche bajo supervisión médica.

Conclusión

El magnesio no es una cura universal, pero representa un apoyo significativo para quienes buscan reducir la ansiedad sin depender exclusivamente de fármacos. Una alimentación basada en vegetales y una suplementación controlada pueden devolver la tranquilidad y mejorar la calidad de vida.

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