Un estudio publicado en Scientific Reports demuestra que sesiones breves de ciclismo de bajo volumen mejoran la presión arterial, la circunferencia abdominal, el equilibrio y la velocidad de marcha en adultos mayores con multimorbilidad, ofreciendo una herramienta accesible para un envejecimiento activo.

¿Por qué el ciclismo es clave para la generación silver?

Diversas investigaciones científicas avalan que el ejercicio aeróbico regular, como el ciclismo, reduce la grasa corporal, regula la presión arterial y potencia el equilibrio, factores decisivos para la independencia funcional en la vejez.

El estudio que respalda los beneficios

Publicada en la revista Scientific Reports (grupo Nature), una intervención de seis semanas con adultos mayores (?60?años) que padecían multimorbilidad mostró mejoras significativas en:

• Presión arterial
• Circunferencia abdominal
• Composición corporal (más masa muscular, menos grasa)
• Velocidad de marcha
• Equilibrio y estabilidad

Los participantes realizaban sesiones semanales de ciclismo de intensidad moderada, ajustadas a la percepción de esfuerzo individual.

Impacto en la calidad de vida

Los resultados apuntan a una menor necesidad de cuidados a largo plazo y a una reducción notable de la mortalidad por cualquier causa. Además, el ciclismo favorece la salud cognitiva, mejorando memoria y bienestar mental.

Cómo aplicar esta práctica

La Organización Mundial de la Salud recomienda al menos 150?minutos de actividad aeróbica moderada a la semana, pero enfatiza que la regularidad es más importante que la intensidad máxima. Para personas con limitaciones físicas, sesiones cortas de 20?30?minutos, 2?3 veces por semana, pueden ser suficientes.

Desafíos y oportunidades

A pesar del consenso sobre los beneficios, la mayoría de los adultos mayores no alcanzan los niveles recomendados. Programas comunitarios, bicicletas estáticas adaptadas y la guía de profesionales de la salud son claves para cerrar esa brecha.

Más información y el texto completo del estudio pueden consultarse en la fuente original: Infobae – El ciclismo como ejercicio eficaz para la funcionalidad motora de los +60.

← Volver al inicio