Una costumbre aparentemente inocente, como respirar por la boca, puede desencadenar fatiga crónica, problemas de concentración y alteraciones del sistema inmunitario tanto en adultos como en niños. Descubre sus causas, síntomas y las estrategias efectivas para volver a respirar por la nariz.

¿Qué es la respiración bucal y por qué importa?

La respiración bucal consiste en inhalar y exhalar aire a través de la boca en lugar de la nariz. Aunque puede parecer natural cuando hay congestión, su uso frecuente genera una serie de efectos negativos que impactan la salud general.

Beneficios de la respiración nasal

El paso por la nariz filtra, humedece y calienta el aire, favorece la producción de óxido nítrico (clave para la oxigenación), equilibra el sistema nervioso y apoya el desarrollo facial adecuado, sobre todo en la infancia.

Principales causas de la respiración bucal

Según MiNDFOOD, la obstrucción nasal persistente es la causa más frecuente y puede deberse a alergias, resfriados, inflamación crónica, infecciones sinusales, desviación de tabique, amígdalas o adenoides agrandados y otras alteraciones estructurales.

Síntomas y consecuencias

Los signos más comunes incluyen halitosis, sequedad bucal, labios agrietados, fatiga constante y dificultad para concentrarse. En niños, se asocian bajo rendimiento escolar, problemas de atención y cambios faciales como rostro alargado o mandíbula estrecha.

Los riesgos a corto y largo plazo abarcan deterioro del sueño, disminución de la eficiencia inmunológica, menor producción de óxido nítrico, déficit cognitivo y mayor propensión a caries, infecciones bucales y trastornos respiratorios. Además, la falta de oxígeno adecuado puede favorecer irritabilidad y aumento de peso por fatiga crónica.

Cómo corregir la respiración bucal

Existen múltiples estrategias, tanto para adultos como para niños:

• Higiene nasal con soluciones salinas.
• Tratamiento adecuado de alergias.
• Ejercicios de respiración (técnica Buteyko, respiración diafragmática).
• Postura correcta de la lengua: apoyada en el paladar, labios cerrados y dientes ligeramente separados.
• Uso de cinta médica por la noche para mantener la boca cerrada.
• Consulta con un especialista ENE (otorrinolaringólogo) para descartar obstrucciones estructurales.
• Terapia miofuncional: ejercicios orofaciales que fortalecen la musculatura y fomentan hábitos respiratorios saludables.

Importancia de la detección temprana en niños

La intervención precoz es clave para evitar alteraciones faciales irreversibles y problemas de aprendizaje. Ante cualquier signo de respiración bucal, los padres deben acudir a un profesional de salud para una evaluación integral.

Beneficios de recuperar la respiración nasal

Una respiración nasal adecuada mejora la calidad del sueño, aumenta la energía diaria, optimiza la función cognitiva y refuerza el sistema inmunitario, reduciendo el riesgo de enfermedades respiratorias y cardiovasculares.

Fuente: Infobae

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