¿Qué es el síndrome del intestino irritable?

El SII es un trastorno funcional del intestino que causa dolor abdominal, hinchazón, diarrea o estreñimiento. No hay una causa única, pero la dieta juega un papel central en el manejo de los síntomas.

Recomendaciones nutricionales principales

• Incrementar la fibra soluble: presente en granos integrales, avena, zanahorias, manzanas sin piel, plátanos y legumbres bien cocidas. Se sugiere introducirla gradualmente para evitar gases.
• Eliminar el gluten: el gluten se encuentra en trigo, cebada y centeno. Se aconseja evitar cereales, panes, pastas y alimentos procesados que lo contengan, aunque no se tenga enfermedad celíaca.
• Seguir una dieta baja en FODMAP: esta estrategia reduce la ingesta de carbohidratos de cadena corta que fermentan en el colon. Los grupos a limitar son:

Alimentos que sí puedes incluir

• Frutas: bananas, peras maduras, melocotón.
• Verduras y hortalizas: acelgas, zanahorias, espinacas, calabaza, espárragos.
• Proteínas: pollo a la plancha, carne hervida, caldos caseros, huevos.
• Probióticos: yogur sin lactosa, kefir, chucrut, miso.

Remedios caseros y complementos

Entre los auxiliares que pueden aliviar los síntomas se encuentran:

• Jugo de salvia o aloe vera con una cucharadita de miel, tomado en ayunas.
• Infusiones alternadas de menta y manzanilla a lo largo del día.
• Masticar raíz de regaliz, que posee propiedades antiespasmódicas.
• Suplementación con probióticos para equilibrar la microbiota intestinal.

¿Cuándo consultar al médico?

Si los síntomas persisten o empeoran, es fundamental acudir a un profesional de la salud para descartar otras patologías como enfermedad de Crohn, colitis ulcerosa o intolerancias alimentarias.

Fuente: La Nación (09/02/2026)