24/06/2026 07:45 - Salud
Molte persone scelgono una ciotola di frutta per cena, pensando che sia un'opzione sana e leggera. Tuttavia, il cardiologo spagnolo Aurelio Rojas ha sorpreso i suoi follower su Instagram con un avvertimento: non tutti i frutti sono ideali da consumare prima di dormire. Alcuni, pur sembrando innocui, possono influire sulla qualità del riposo e persino avere un impatto a lungo termine sulla salute cardiovascolare.
Il dottore ha identificato quattro frutti che aumentano la risposta insulinica e possono frammentare il sonno:
Il medico ha evidenziato tre opzioni che favoriscono il sonno e proteggono la salute:
Il dottor Rojas ha spiegato che i frutti con alto indice glicemico, come banana, uva, mango e ananas, provocano picchi di insulina. Sebbene inizialmente possano generare sonnolenza (il famoso "crollo" dopo aver mangiato), questi picchi frammentano il ciclo del sonno durante la notte. Il risultato: svegliarsi stanchi nonostante le ore di sonno sufficienti.
"Il tuo cuore, alla lunga, ne risente", ha avvertito il cardiologo, sottolineando che un sonno di scarsa qualità ha conseguenze cardiovascolari a medio e lungo termine.
Tra le raccomandazioni dello specialista, il kiwi occupa un posto di rilievo. Secondo Rojas, questo frutto ha:
Studi scientifici hanno collegato il consumo di kiwi a un migliore addormentamento e qualità del sonno, oltre a rafforzare il sistema immunitario e migliorare il microbiota intestinale.
"Prendersi cura del cuore non significa sempre proibire. A volte significa anche imparare a scegliere meglio", ha riassunto Rojas. La chiave non sta nell'eliminare la frutta dalla cena, ma nel selezionare consapevolmente quella che apporta benefici senza compromettere il sonno notturno.
Alfredo S. Quiroga
