27/06/2026 22:45 - Salud
يقضي البالغون في الدول مرتفعة الدخل حاليًا ما بين 11 و12 ساعة يوميًا في حالة خمول، أي ما يعادل أكثر من ثلاثة أرباع يوم عملهم. وقد حُدِّدت هذه الحقيقة كأحد أهم مشاكل الصحة العامة التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ومشاكل الدورة الدموية، وتدهور الصحة النفسية، ومعدلات الوفيات المبكرة.
ومع ذلك، تقدم دراسة جديدة نُشرت في المجلة البريطانية لطب الرياضة حلاً بسيطًا بشكل مدهش: أخذ فترات راحة مدتها 5 دقائق للمشي كل ساعة.
الجلوس لفترات طويلة يضر بالصحة بشكل أساسي لسببين: انخفاض نشاط الجهاز العضلي الهيكلي وانخفاض نشاط الشرايين التي تزود الأطراف السفلية بالدم.
شرح الباحثون أن التمارين الرياضية المنتظمة تعوض هذا من خلال آليتين رئيسيتين:
تنصح منظمة الصحة العالمية بتخصيص ما بين 150 و300 دقيقة أسبوعيًا على الأقل لتمارين الشدة المعتدلة مثل المشي السريع، أو السباحة، أو ركوب الدراجات.
ومع ذلك، بالنسبة لمن لا يستطيعون الالتزام بهذه التوصية، تُظهر هذه الدراسة أن تضمين فترات راحة نشطة قصيرة كل ساعة يمكن أن يكون بديلًا فعالًا لحماية الصحة.
إذا كان لديك عمل مكتبي، قم بضبط منبه كل ساعة للنهوض والمشي لمدة 5 دقائق. يمكن أن يُحدث هذا الإجراء الصغير فرقًا كبيرًا في صحتك على المدى الطويل.
Alfredo S. Quiroga
