La nutricionista paraguaya Carolina Sosky, con más de 400 mil seguidores, explica que pequeños ajustes en la alimentación – más proteína, fibra, grasas saludables y una correcta hidratación – pueden marcar una gran diferencia en la energía, el músculo y el bienestar mental de la Generación Silver.

¿Quién es Carolina Sosky?

Carolina Sosky es una nutricionista con amplia trayectoria en Paraguay, reconocida por traducir la ciencia de la nutrición y la longevidad en información práctica. Con una presencia constante en medios y más de 400 mil seguidores en sus redes, combina la práctica clínica, la formación científica y la divulgación para la Generación Silver.

Longevidad versus vida prolongada

Para Sosky, la longevidad no es solo sumar años, sino sumar vida a esos años: energía, autonomía, claridad mental y buena masa muscular. La tendencia actual se aleja de la estética y se centra en la funcionalidad – fuerza, equilibrio, densidad ósea, salud metabólica y cerebral – con el objetivo de optimizar la healthspan (años de vida con calidad) más que el lifespan (años totales).

Cambios simples que generan gran impacto

• Incrementar la proteína de alta calidad en cada comida (pescado, aves, huevos, legumbres, yogur) para preservar la masa muscular y evitar la sarcopenia.
• Agregar fibra diaria (verduras, frutas, avena, semillas) para cuidar la microbiota, regular la glucosa y mejorar la digestión.
• Priorizar grasas buenas como aceite de oliva, palta, frutos secos y pescados grasos, que reducen la inflamación y favorecen la salud cerebral.
• Reducir ultraprocesados y azúcares simples, favoreciendo alimentos completos y menos refinados.
• Hidratación adecuada: consumir suficiente agua y electrolitos, evitando la confusión entre consumo de café, mate u otras bebidas “light” y la verdadera necesidad de agua.

Otros pilares de la longevidad

Además de la alimentación, Sosky destaca el entrenamiento de fuerza como esencial, la calidad del sueño como regulador de inflamación y metabolismo, y la gestión del estrés mediante respiración, pausas activas, exposición a luz natural y meditación.

Personalización y medicina de precisión

No existe una dieta única para todos. La nutrición en la edad adulta debe adaptarse a la genética, la microbiota, la actividad física y posibles intolerancias. Analíticas avanzadas (genética, epigenética, metabolómica) permiten diseñar intervenciones antiinflamatorias y de control glucémico más efectivas.

Errores frecuentes y cómo evitarlos

El error más común es la baja ingesta de proteína y de variedad alimentaria, lo que aumenta el riesgo de sarcopenia y fragilidad. Otros descuidos son la deshidratación y el consumo excesivo de harinas refinadas, que elevan la inflamación y empeoran el metabolismo.

Mensaje para la Generación Silver

«Nunca es tarde. Comienza con dos o tres hábitos simples: suficiente proteína, alimentos reales, ejercicio de fuerza y sueño reparador. Protegé tu músculo, controla la inflamación y disfrutá de la comida sin castigo. La constancia, no la intensidad, es la clave para una vida plena y autónoma».

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