24/06/2026 07:45 - Salud
Muchas personas eligen un bowl de frutas para cenar, pensando que es una opción saludable y ligera. Sin embargo, el cardiólogo español Aurelio Rojas sorprendió a sus seguidores en Instagram con una advertencia: no todas las frutas son ideales para consumir antes de dormir. Algunas, aunque parezcan inofensivas, pueden afectar la calidad del descanso e incluso impactar a largo plazo en la salud cardiovascular.
El especialista identificó cuatro frutas que aumentan la respuesta insulínica y pueden fragmentar el descanso:
El médico destacó tres opciones que favorecen el descanso y protegen la salud:
El doctor Rojas explicó que las frutas con alto índice glucémico, como la banana, las uvas, el mango y el ananá, provocan picos de insulina. Aunque inicialmente pueden generar somnolencia (el famoso "bajón" después de comer), estos picos fragmentan el ciclo del sueño durante la noche. El resultado: despertar cansado a pesar de haber dormido las horas suficientes.
"Tu corazón, a la larga, lo sufre", advirtió el cardiólogo, subrayando que un sueño de mala calidad tiene consecuencias cardiovasculares a mediano y largo plazo.
Entre las recomendaciones del especialista, el kiwi ocupa un lugar destacado. Según Rojas, esta fruta tiene:
Estudios científicos han vinculado el consumo de kiwi con una mejor conciliación y calidad del sueño, además de fortalecer el sistema inmune y mejorar la microbiota intestinal.
"Cuidar el corazón no siempre significa prohibir. A veces también significa aprender a elegir mejor", resumió Rojas. La clave no está en eliminar las frutas de la cena, sino en seleccionar conscientemente aquellas que aporten beneficios sin comprometer el descanso nocturno.
Alfredo S. Quiroga
