دل کی بہتر صحت کا راز

13 جولائی 2026 کو شائع شدہ۔

انفوبائے (Infobae) کے مطابق، ایسی ورزش کی روٹین موجود ہے جو ریکارڈ وقت میں بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے۔ سائنسی برادری نے اس شعبے پر وسیع پیمانے پر تحقیق کی ہے اور اس مقصد کو محفوظ طریقے سے حاصل کرنے کے لیے انتہائی مؤثر طریقوں کی نشاندہی کی ہے۔

آئسو میٹرک ورزشیں کیا ہیں؟

آئسو میٹرک ورزشیں وہ ہوتی ہیں جس میں پٹھوں کو سکیڑا جاتا ہے لیکن پٹھوں کی لمبائی یا جوڑوں کی حرکت میں کوئی نمایاں تبدیلی نہیں آتی۔ اس کی کلاسیکی مثالوں میں پلانک (plank) اور وال سٹ (wall sit) شامل ہیں۔ ان مشقوں کے دوران، ایک مقررہ مدت تک ایک مقررہ پوزیشن برقرار رکھی جاتی ہے، جس سے پٹھوں میں مسلسل تناؤ پیدا ہوتا ہے۔

سائنس کی تائید

برٹش جرنل آف اسپورٹس میڈیسن (British Journal of Sports Medicine) میں شائع ہونے والے تحقیقی جائزوں نے ثابت کیا ہے کہ آئسو میٹرک ٹریننگ بلڈ پریشر کو کم کرنے کی سب سے مؤثر ورزشوں میں سے ایک ہے۔ یہ کچھ معاملات میں روایتی ایروبک ورزشوں اور ہائی انٹینسٹی ٹریننگ (HIIT) سے بھی بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرتا ہے۔

اس اثر کے پیچھے طریقہ یہ ہے کہ جامد سکڑاؤ کے دوران خون کی روانی عارضی طور پر محدود ہو جاتی ہے۔ جب تناؤ ختم کیا جاتا ہے، تو خون کی نالیوں میں توسیع (vasodilation) ہوتی ہے جس سے خون کا بہاؤ بہتر ہوتا ہے اور بلڈ پریشر طویل عرصے تک نمایاں طور پر کم ہوتا ہے۔

اس روٹین کو کیسے اپنائیں

ان فوائد سے فائدہ اٹھانے کے لیے، ماہرین عموماً مختصر لیکن مستقل روٹین کی سفارش کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر، 2 منٹ کی وال سٹ کے بعد آرام کرنا اور ہفتے میں کئی بار اسے دو بار دہرانا، دستیاب مطالعات کے مطابق بلڈ پریشر میں نمایاں بہتری لا سکتا ہے۔

فعال رہنا اور سائنس کی تائید شدہ متبادلات کو تلاش کرنا ایک صحت مند اور طویل زندگی کی طرف ایک بنیادی اور پرامید قدم ہے۔