Um gesto cotidiano que pode salvar vidas
As doenças cardiovasculares são a principal causa de morte no mundo e os casos quase dobraram entre 1990 e 2019. No entanto, grande parte desse fardo pode ser prevenida com hábitos simples. Um novo estudo publicado em 13 de agosto de 2026 na revista American Journal of Cardiovascular Drugs por pesquisadores da Universidade de East Anglia (UEA) e do Hospital Universitário de Norfolk e Norwich (NNUH), no Reino Unido, demonstrou que subir escadas regularmente está associado a um risco 39% menor de morrer por causas cardiovasculares e 24% menor de morrer por qualquer causa.
A análise combinou os resultados de nove estudos de alta qualidade com um total de 480.479 participantes, com idades entre 35 e 84 anos (53% mulheres), com um acompanhamento médio de 14 anos. A equipe revisou inicialmente cerca de 1.900 estudos antes de chegar à amostra final.
Benefícios para o coração e vasos sanguíneos
Além da redução da mortalidade, os pesquisadores descobriram que subir escadas está associado a uma menor probabilidade de desenvolver infarto, acidente vascular cerebral (AVC) e insuficiência cardíaca. Os benefícios foram observados tanto em pessoas saudáveis quanto naquelas com histórico de problemas cardíacos.
A Dra. Sophie Paddock, cardiologista da UEA, apontou: 'Após analisar os resultados de mais de 450.000 participantes, encontramos uma associação consistente entre subir escadas e um menor risco de morte cardiovascular e mortalidade geral'.
Quantas escadas subir?
Os autores citaram um grande estudo que sugere que subir cerca de seis lances de escadas por dia poderia oferecer o maior benefício. A Dra. Paddock destacou que 'alguns estudos mostraram que quanto mais escadas se subia, maiores eram os benefícios. Mas até mesmo pequenas mudanças tiveram um impacto mensurável'.
O professor Vassilios Vassiliou explicou que subir escadas é uma 'forma prática e muitas vezes esquecida de incorporar atividade física na vida diária'.
Por que subir escadas ajuda o coração?
Segundo Antonio Clavero-Jimeno, pesquisador da Universidade de Granada, subir escadas é um exercício vigoroso e breve que:
- ✔ Aumenta a frequência cardíaca.
- ✔ Ativa a musculatura das pernas e glúteos.
- ✔ Melhora a capacidade cardiorrespiratória.
- ✔ Ajuda a controlar a pressão arterial e a glicose.
Precauções e boas notícias
Os pesquisadores apontam que o hábito pode não ser adequado para pessoas com problemas de mobilidade ou condições articulares. Recomenda-se consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios. O estudo estabelece uma associação, não uma causalidade definitiva.
A boa notícia é que até mesmo pequenos esforços, repetidos ao longo do tempo, podem fazer a diferença. A próxima vez que estiver frente ao elevador, lembre-se: subir escadas é um gesto simples que seu coração vai agradecer.
Fontes consultadas: Infobae, La Voz, CuídatePlus, ABC, Vistazo.