27/06/2026 22:45 - Salud
Взрослые люди в странах с высоким уровнем дохода проводят в настоящее время от 11 до 12 часов в день в сидячем положении, что составляет более трёх четвертей рабочего дня. Эта реальность признана серьёзной проблемой общественного здравоохранения, увеличивающей риск сердечно-сосудистых заболеваний, проблем с кровообращением, ухудшения психического здоровья и преждевременной смертности.
Однако новое исследование, опубликованное в престижном British Journal of Sports Medicine, предлагает удивительно простое решение: делать пятиминутные перерывы для ходьбы каждый час.
Длительное пребывание в сидячем положении вредит здоровью в основном по двум причинам: снижение активности костно-мышечной системы и уменьшение активности артерий, снабжающих кровью нижние конечности.
Исследователи объяснили, что регулярные физические упражнения компенсируют это двумя ключевыми механизмами:
Всемирная организация здравоохранения рекомендует посвящать минимум от 150 до 300 минут в неделю физическим упражнениям умеренной интенсивности, таким как быстрая ходьба, плавание или езда на велосипеде.
Однако для тех, кто не может выполнить эту рекомендацию, данное исследование показывает, что включение кратких активных пауз каждый час может стать эффективной альтернативой для защиты здоровья.
Если у вас офисная работа, установите будильник каждый час, чтобы встать и пройтись в течение 5 минут. Это небольшое действие может иметь большое значение для вашего здоровья в долгосрочной перспективе.
British Journal of Sports Medicine — один из ведущих международных научных журналов в области спортивной медицины, издаваемый BMJ Group. Он является авторитетным источником в области исследований физической активности и её влияния на здоровье человека.
Alfredo S. Quiroga
