Что такое думскроллинг и почему он опасен
Думскроллинг (от англ. doom — 'рок', 'гибель' и scroll — 'прокрутка') — это привычка бесконечно просматривать ленты соцсетей и новостных сайтов, поглощая в основном негативный и тревожный контент. Термин стал особенно популярен в последние годы, когда мир столкнулся с пандемией, войнами и экономическими кризисами. Однако, как выяснили исследователи, если это происходит в рабочее время, последствия могут быть куда серьезнее, чем просто потеря времени.
Ученые из Техасского университета A&M под руководством Яна Хьюза, доцента кафедры психологии и мозговых наук, обнаружили, что думскроллинг на рабочем месте оставляет сотрудников «запертыми в повторяющихся мыслях» — они продолжают мысленно возвращаться к негативным новостям даже после того, как отложили телефон. Это напрямую снижает их вовлеченность в рабочие задачи.
Как проходило исследование
Работа опубликована в авторитетном журнале Computers in Human Behavior и включает два под-исследования с участием работников из США и Великобритании. В обоих случаях добровольцы, которые признались, что практикуют думскроллинг в течение рабочего дня, демонстрировали более высокий уровень руминации — то есть навязчивого прокручивания в голове тревожных мыслей. Именно эта руминация и была связана с падением интереса к своим обязанностям.
Кто больше подвержен
Особенно сильно эффект проявляется у людей с высоким уровнем нейротизма — чертой личности, которая связана с тревожностью и склонностью к переживаниям. Такие люди глубже перерабатывают негативную информацию, что усиливает негативное влияние на их производительность.
Почему мы это делаем?
Хьюз объясняет, что думскроллинг — это не стремление испытать негативные эмоции, а попытка снизить тревогу в условиях неопределенности. Когда происходит что-то важное (например, пандемия или военный конфликт), люди начинают обновлять новостную ленту в надежде лучше понять ситуацию. Парадокс в том, что это лишь усиливает беспокойство, создавая порочный круг.
«Думскроллинг — это обоюдоострый меч: с одной стороны, он удовлетворяет потребность в информации, а с другой — оставляет глубокий след в психике, который не исчезает после закрытия приложения», — говорит исследователь.
Почему рабочая среда особенно уязвима
Современные работники всегда носят с собой смартфоны и ноутбуки, поэтому доступ к новостям не прерывается ни на минуту. Между встречами, письмами и задачами так легко проверить ленту — и вот уже час пролетел незаметно. Однако Хьюз не считает, что выход — запретить телефоны в офисе. «Такие меры часто вызывают только раздражение и не дают результата», — подчеркивает он.
Что делать: практические советы
Вместо запретов ученый рекомендует установить физические и временные границы. Например, разрешить себе заниматься думскроллингом только в определенном месте — дома в уютном кресле, в кафе или в комнате отдыха, но не на рабочем месте. Это позволяет «локализовать» вредную привычку и не допустить ее проникновения в рабочие часы.
Хьюз уверен, что этот совет будет актуален еще долго, ведь алгоритмы соцсетей постоянно подкидывают нам контент, специально созданный для удержания внимания. «Важно оставаться информированным, но еще важнее не позволять поиску новостей занимать каждый момент вашей жизни», — подытоживает он.
Полезно знать
Исследования показывают, что думскроллинг особенно распространен среди людей в возрасте от 18 до 35 лет, но он может затронуть любого, кто активно пользуется соцсетями в течение дня.
Актуальность для России
Хотя исследование проводилось в США и Великобритании, его выводы универсальны. В России, где экономическая и политическая ситуация часто рождает поток тревожных новостей, думскроллинг может незаметно снижать продуктивность тысяч сотрудников. Осознание проблемы и внедрение простых правил — например, выделить время для проверки новостей только вне работы — помогут сохранить и концентрацию, и ментальное здоровье.