27/06/2026 22:45 - Salud
Os adultos em países de alta renda passam atualmente entre 11 e 12 horas por dia em estado sedentário, equivalente a mais de três quartos de sua jornada de trabalho. Esta realidade foi identificada como um importante problema de saúde pública que aumenta o risco de doenças cardiovasculares, problemas circulatórios, deterioração da saúde mental e taxas de mortalidade prematura.
No entanto, um novo estudo publicado no prestigioso British Journal of Sports Medicine oferece uma solução surpreendentemente simples: fazer pausas de 5 minutos para caminhar a cada hora.
Permanecer sentado por períodos prolongados prejudica a saúde principalmente por dois motivos: a redução da atividade do sistema músculoesquelético e a diminuição da atividade das artérias que fornecem sangue às extremidades inferiores.
Os pesquisadores explicaram que o exercício regular compensa isso através de dois mecanismos principais:
A Organização Mundial da Saúde recomenda dedicar pelo menos entre 150 e 300 minutos semanais a exercícios de intensidade moderada como caminhar em passo acelerado, nadar ou andar de bicicleta.
No entanto, para quem não consegue cumprir esta recomendação, este estudo demonstra que incluir pausas ativas breves a cada hora pode ser uma alternativa eficaz para proteger a saúde.
Se você trabalha em escritório, programe um alarme a cada hora para levantar e caminhar 5 minutos. Esta pequena ação pode fazer uma grande diferença na sua saúde a longo prazo.
Alfredo S. Quiroga
