24/06/2026 07:45 - Salud
许多人习惯在晚餐时吃一碗水果，认为这是一个健康又清淡的选择。然而，西班牙心脏科医生奥雷里奥·罗哈斯（Aurelio Rojas）在Instagram上向他的粉丝发出了一则令人意外的警告：并非所有水果都适合在睡前食用。有些水果虽然看似无害，却可能影响睡眠质量，甚至长期影响心血管健康。
这位专家指出了四种会增加胰岛素反应并可能影响睡眠质量的水果：
医生推荐了三种有助于睡眠并能保护健康的水果：
罗哈斯医生解释说，像香蕉、葡萄、芒果和菠萝这样高升糖指数的水果会导致胰岛素峰值。虽然起初可能会产生困意（俗称的"饭后犯困"），但这些胰岛素峰值会在夜间打断睡眠周期。结果是：即使睡眠时间足够，醒来后仍感到疲惫。
"从长远来看，你的心脏会受到影响"，这位心脏科医生警告说，强调睡眠质量差会带来中长期的心血管后果。
在专家的推荐中，猕猴桃占据了重要位置。根据罗哈斯的说法，这种水果具有：
科学研究已将食用猕猴桃与更好的入睡和睡眠质量联系起来，此外还能增强免疫系统和改善肠道菌群。
"保护心脏并不意味着完全禁止某些食物。有时候，它只是意味着学会更好地选择，"罗哈斯总结道。关键不是要从晚餐中完全去掉水果，而是有意识地选择那些有益且不影响夜间休息的水果。
Alfredo S. Quiroga
