19/06/2026 04:59 - Salud
Persona durmiendo plácidamente en una habitación tranquila y oscura con luz tenue de amanecer, ambiente de paz y bienestar
Dormir bem não é luxo nem capricho: é uma necessidade biológica fundamental para proteger o coração. Uma investigação publicada na revista científica Nature pelo Instituto Cardiovascular de Mount Sinai (uma das instituições médicas mais prestigiadas dos Estados Unidos) analisou dados de quase 91.000 pessoas e chegou a uma conclusão esperançadora: o descanso noturno de qualidade, somado à atividade física regular, pode reduzir significativamente o risco de doenças cardiovasculares, independentemente da idade.
O estudo utilizou informações do Biobanco do Reino Unido (um dos maiores bancos de dados de saúde do mundo, com informações de 500 mil voluntários) e do programa americano All of Us (iniciativa do governo dos Estados Unidos para reunir dados de saúde de um milhão de pessoas), complementados com experimentos em modelos animais para compreender os mecanismos biológicos. Os resultados oferecem uma nova perspectiva sobre como os hábitos cotidianos podem modificar processos genéticos associados ao envelhecimento.
Os pesquisadores se concentraram na hematopoiese clonal, uma alteração nos glóbulos brancos vinculada à idade que favorece processos inflamatórios capazes de derivar em aterosclerose (acúmulo de placas de gordura nas artérias que pode causar ataques cardíacos e derrames). Esta mutação aparece aproximadamente em:
| Grupo etário | Prevalência de hematopoiese clonal |
|---|---|
| Maiores de 70 anos | 25% da população |
| Maiores de 80 anos | 50% da população |
Cameron McAlpine, investigador principal do estudo na Escola de Medicina Icahn de Mount Sinai (localizada em Nova York), explicou que embora já se conhecesse o vínculo entre essas mutações e o risco cardiovascular, não estava claro se o estilo de vida poderia modificar esse processo. A resposta foi contundente: "Um estilo de vida saudável pode neutralizar algumas dessas mutações genéticas".
O que é hematopoiese clonal? É uma condição na qual as células sanguíneas se dividem de forma anormal, produzindo mais glóbulos brancos com certas mutações genéticas. Embora não seja câncer, está associada a maior risco de doenças cardíacas e outros problemas de saúde.
"O descanso noturno cumpre funções de reparação no organismo", assinalaram os autores do estudo. A falta de sono adequado está associada com:
Segundo os Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC) — agência federal dos Estados Unidos responsável por proteger a saúde pública —, os adultos maiores deveriam dormir:
Kevin Shah, cardiologista do MemorialCare Heart & Vascular Institute (centro médico especializado em cardiologia localizado na Califórnia), destacou que o exercício regular contribui para manter em níveis adequados:
Pressão arterial
Peso corporal
Sensibilidade à insulina
Os especialistas recomendam pelo menos 150 minutos semanais de atividade moderada a intensa, como:
A Associação Americana do Coração (AHA, na sigla em inglês), maior organização sem fins lucrativos dedicada à saúde cardiovascular nos Estados Unidos, destaca estes pilares fundamentais:
As descobertas reforçam a importância de manter rotinas saudáveis ao longo de toda a vida. Mesmo em pessoas com predisposição genética, uma combinação de bom descanso e atividade física pode fazer uma diferença significativa na prevenção de doenças cardíacas.
Este estudo fornece evidência científica sólida de que nunca é tarde para cuidar do coração. As mudanças no estilo de vida podem ser implementadas em qualquer idade e seus benefícios se refletem tanto na redução da inflamação quanto na melhora dos marcadores cardiovasculares.
Fonte: La Voz | Publicado originalmente em 18/06/2026
Alfredo S. Quiroga
