27/06/2026 10:29 - Salud
السؤال الأبدي حول الطريق الأمثل لإنقاص الوزن له إجابة مبنية على الأدلة: الجمع بين الاستراتيجيتين هو الأكثر فعالية، لكن لكل منهما دور مختلف. فبينما يحفز تقليل السعرات الحرارية التغييرات الأولية، تضمن التمارين الرياضية الحفاظ على النتائج على المدى الطويل.
توضح أخصائية التغذية ميليسا ميتري أن تعديل الطعام أكثر واقعية للكثيرين من محاولة تحقيق نفس العجز بساعة أو ساعتين من التمارين يومياً.
التمارين تزيد الإنفاق الطاقي، لكن قيمتها الحقيقية في تركيبة الجسم: تحافظ على الكتلة العضلية وتحسن جودة عملية النحافة.
تحذر المساعدة الطبية وأخصائية التغذية كولين سلوان من أن الجسم يتكيف أثناء فقدان الوزن، وهذا يعقد التقدم:
يرتفع بعد فقدان الوزن، مكثفاً الإحساس بالجوع حتى مع الحفاظ على نفس عادات الأكل.
يميل للانخفاض حين تقل الدهون الجسدية، متناقصاً إشارات الشبع وصعباً التحكم بالشهية.
هذا التكيف الهرموني يفسر لماذا يستعيد كثيرون الوزن المفقود إذا ركزوا فقط على النظام الغذائي.
يتفق المتخصصون الذين استشارتهم مجلة EatingWell أن المقاربة الأكثر صلابة تجمع بين الركنين مع ثبات:
| الاستراتيجية | الدور الرئيسي | الفائدة الرئيسية |
|---|---|---|
| تقليل السعرات | خلق عجز طاقي | فقدان الوزن الأولي |
| التمارين المنتظمة | تحسين تركيبة الجسم | المحافظة على النتائج |
| الجمع بينهما | تآزر الفوائد | الاستدامة طويلة الأمد |
تنصح أخصائية التغذية ميليسا ياجر بوضع أهداف SMART:
ميليسا ياجر:
"إعطاء الأولوية لما يمكن دمجه، بدلاً من التركيز فقط على القيود. تسجيل الوجبات والنشاط يساعد على اكتشاف الأنماط."
دايان هان:
"اختيار أنشطة ممتاعة حتى لا يُعيش الحركة كالتزام، وأطعمة مغذية تكون أيضاً مشبعة."
كولين سلوان:
"البدء بتغييرات صغيرة: تعديلات بسيطة في الوجبات أو مشي قصير يومياً يمكن أن يصنع الفارق."
المصدر: إنفوبايه، 26 يونيو 2026
Alfredo S. Quiroga
