27/06/2026 10:29 - Salud
关于减肥应该选择哪条道路这个永恒的问题，循证医学给出了答案：两种策略相结合最为有效，但它们的作用不同。热量减少推动初期变化，而运动确保效果持久维持。
营养师梅丽莎·米特里（Melissa Mitri）解释说，对许多人而言，调整摄入比每天运动一到两小时来实现同样的热量缺口更现实。
运动增加能量消耗，但其真正价值在于改善身体组成：保持肌肉量并提升减重过程的质量。
医师助理兼营养师科琳·斯隆（Colleen Sloan）提醒，身体会在减重过程中进行适应，这会使进展变得复杂：
减重后会升高，即使饮食习惯不变，饥饿感也会增强。
体脂减少时会下降，削弱饱腹信号，增加食欲控制难度。
这种激素适应解释了为什么许多人仅靠节食减重后容易反弹。
接受《EatingWell》采访的专家一致认为，最可靠的方法是结合两大支柱并保持坚持：
| 策略 | 主要作用 | 关键益处 |
|---|---|---|
| 减少热量 | 制造能量缺口 | 初期减重 |
| 规律运动 | 改善身体组成 | 维持效果 |
| 两者结合 | 协同增效 | 长期可持续性 |
营养师梅丽莎·耶格尔（Melissa Jaeger）建议设定SMART目标：
梅丽莎·耶格尔：
"优先考虑能融入生活的方式，而非只关注限制。记录饮食和活动有助于发现规律。"
黛安·韩：
"选择令人愉悦的活动，让运动不再是一种负担；选择既营养又令人满足的食物。"
科琳·斯隆：
"从小处着手：简单的饮食调整或每天短途散步都能带来改变。"
Alfredo S. Quiroga
