27/06/2026 10:29 - Salud
A pergunta que milhares de pessoas fazem todos os dias nos ginásios e consultórios de nutrição finalmente tem uma resposta baseada em evidência científica: a combinação de ambas estratégias é o mais eficaz, mas cada uma tem um papel diferente no processo de emagrecimento.
A nutricionista Melissa Mitri explica que para muitas pessoas ajustar a alimentação é muito mais realista do que tentar queimar o mesmo déficit com uma ou duas horas de exercício diário.
O exercício aumenta o gasto energético, mas seu verdadeiro valor está na composição corporal: preserva massa muscular e melhora a qualidade do processo de emagrecimento.
A assistente médica e nutricionista Colleen Sloan alerta que o corpo se adapta durante a perda de peso, dificultando o progresso:
Aumenta depois de perder peso, intensificando a sensação de fome mesmo mantendo os mesmos hábitos alimentares.
Tende a diminuir quando a gordura corporal baixa, reduzindo os sinais de saciedade e dificultando o controle do apetite.
Esta adaptação hormonal explica por que muitas pessoas recuperam o peso perdido se focam apenas na dieta.
As especialistas consultadas pela revista EatingWell concordam que a abordagem mais sólida combina ambos pilares com consistência:
| Estratégia | Papel principal | Benefício chave |
|---|---|---|
| Reduzir calorias | Criar déficit energético | Perda de peso inicial |
| Exercício regular | Melhorar composição corporal | Manter resultados |
| Combinação | Sinergia de benefícios | Sustentabilidade a longo prazo |
A nutricionista Melissa Jaeger recomenda estabelecer objetivos SMART:
Melissa Jaeger:
"Priorizar o que se pode incorporar, em vez de centrar só em restrições. Registrar comidas e atividade ajuda a detectar padrões."
Diane Han:
"Escolher atividades agradáveis para que o movimento não seja visto como obrigação, e alimentos nutritivos que também sejam satisfatórios."
Colleen Sloan:
"Começar com mudanças pequenas: ajustes simples nas refeições ou uma caminhada curta diária podem fazer a diferença."
Fonte: Infobae, 26 de junho de 2026
Alfredo S. Quiroga
